decoding
Статьи

Преимущества кофе для спорта

Хотя вы можете подумать иначе, кофе — это напиток, который дает ряд преимуществ в спорте. Тем не менее, желательно быть осторожным с ежедневным потреблением. В целом рекомендуется не превышать 5 миллиграммов кофеина на килограмм веса тела. Например, человеку весом 60 килограммов потребуется 3 чашки кофе в день, каждая из которых обеспечит примерно 100 граммов кофеина.

Кофеин — это основное соединение кофе, природный алкалоид, содержащийся в семенах и листьях растения. Хотя считается наркотиком, Австралийский институт спорта классифицирует кофеин в качестве дополнения, пригодного для спортсменов высокой производительности, поместив его в группе А. Это вещество вызывает различные триггеры, стимулирующие центральную нервную систему. Вот некоторые из преимуществ кофе для организма.

Содержание

1. Повышенная энергия

Кофе ускоряет выработку эндорфинов в организме человека и поэтому является союзником людей, которые ежедневно занимаются спортом. Таким образом, кофе увеличивает энергию и помогает уменьшить усталость.

Высокий уровень кофеина в кофе значительно улучшает способность сжигать жир во время упражнений. Кроме того, пить кофе по утрам означает потреблять меньше калорий в течение дня, потому что кофеин подавляет аппетит.

Преимущества кофе для спорта

Исследования показывают значительное усиление окисления (сжигания) жиров в результате ускоренного метаболизма. Это означает, что кофе способствует более эффективному сжиганию жира во время тренировки и в течение нескольких часов после тренировки. Большинство исследований, посвященных рекомендациям по употреблению кофеина, составляют от 5 до 6 мг на килограмм веса тела.

Если вы спортсмен весом около 68 кг массы тела, рекомендуемая доза будет примерно от 340 до 409 мг кофеина при умеренной дозировке. Если вы никогда раньше не употребляли кофеин, рекомендуемая начальная доза будет составлять от 136 до 204 мг или от 2 до 3 мг кофеина на килограмм веса. Одна чашка кофе содержит от 95 до 100 мг кофеина.

🥕Читайте также:  Сколько кофе в энергетических напитках?

Кофеин попадает в кровоток примерно через 15 минут после употребления. Максимальный стимулирующий эффект кофе наступает через 40-80 минут после чашки. Когда кофеин попадает в кровоток, организм реагирует несколькими способами. Повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, жировые запасы расщепляются, а жирные кислоты выбрасываются в кровоток. Результат: многие люди чувствуют себя энергичными и готовы к отличной тренировке.

2. Улучшает кровоток

Было замечено, что за 75-минутный период кофеин может увеличить кровоток на 30%. В результате мышечная сила спортсменов может увеличиваться, потому что кровь циркулирует быстрее и увеличивается оксигенация. Вот почему спортсменам и спортсменкам в целом рекомендуется выпивать определенное количество кофе перед тренировкой. Это преимущество распространяется и на обычных посетителей тренажерного зала.

3. Помогает восстановлению мышц

Согласно исследованию Американского физиологического общества, когда человек пьет кофе после тренировки, высока вероятность того, что восстановление его мышц ускорится, особенно если он сопровождает кофе небольшим количеством углеводов. С другой стороны, кофеин увеличивает адреналин и катехоламины, так что болевой порог снижается, и возможны более длительные тренировки. Интересно, что Международный олимпийский комитет сохраняет кофе в списке допинговых веществ до тех пор, пока человек выпил более 8 чашек кофе.

4. Повышает концентрацию внимания

Еще одно преимущество кофе — это его способность держать людей в сознании или бодрствовать. Водители, ученые и люди разных профессий используют кофеин, чтобы избавиться от сонливости и усталости. У спортсменов кофе повышает концентрацию внимания и выносливость. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, люди, которые пьют кофе перед пробежкой, более сосредоточены во время тренировок, даже те, кто плохо спал накануне вечером.

5. Действует как мочегонное средство

Еще одно преимущество кофе в спорте заключается в том, что алкалоид способствует всасыванию сахара в кишечнике. Таким образом, потребленные углеводы попадают прямо в мышцы всего за 4 часа.

🥕Читайте также:  Сырная диета: никогда еще похудение не было таким вкусным
Преимущества кофе для спорта

Кофе выделяет норадреналин и дофамин – вещества, которые обеспечивают мочегонную функцию, помогая устранять соли, задержку жидкости и выводить лишнюю воду из организма. Это также достигается за счет увеличения липолиза, в результате чего кофе способствует высвобождению свободных жирных кислот, которые организм использует в качестве энергии, и снижает потребность в гликогене.

6. Помогает избавиться от жира

Принимая во внимание предыдущую пользу, ускорение метаболизма позволяет спортсменам, употребляющим кофе перед тренировкой, сжигать жир быстрее, чем тем, кто его не употребляет. В одном исследовании утверждается, что кофеин вызывает высвобождение катехоламинов, стимулируя нервную систему, поэтому употребление кофе до и во время тренировки может увеличить метаболизм липидов на 60%.

7. Повышает эйфорию

Психологически кофеин позволяет спортсмену чувствовать себя более возбужденным и эйфоричным во время тренировок. Это происходит благодаря влиянию вещества на центральную нервную систему, в результате чего у спортсмена повышается его толерантность к усилиям. Однако этот допуск будет ниже, если человек является постоянным пользователем.

Как видите, кофе имеет множество преимуществ в спорте. Большинство из них позволяет спортсменам сосредоточиться и намного лучше выполнять свою деятельность. Однако вам следует подумать о том, чтобы выпить напиток за 45 минут до тренировки, поскольку действие кофеина начинается через 30 минут после его попадания в организм.

Вреден ли кофе для тех, кто занимается спортом

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий