Похудеть с диетой доктора Фила
Диеты

Похудеть с диетой доктора Фила

Проверено 27 компанией PasseportSanté

Короче говоря

Потеря веса

Возможно в краткосрочной перспективе, менее вероятно в долгосрочной

Выбор еды

Разнообразный

На практике

Трудно следовать. Много информации, которую нужно переварить, и изменений в поведении.

Внимание

  • Слишком тяжелые побочные порции хлеба и заменителей.
  • Риск чрезмерного ограничения калорий для некоторых людей, особенно мужчин.
  • Рекомендации натуральных продуктов и неэффективных добавок для похудения.

Истоки

Филипп МакГроу — автор нескольких бестселлеров, а также ведущий американского телешоу. Dr Фил. Его бихевиористское мышление и упрощенный подход сделали его одним из самых известных и уважаемых психологов в Северной Америке.1. После многочисленных вмешательств с пациентами, страдающими ожирением, Dr.r Фил считает, что он обнаружил факторы, которые лучше всего работают при лечении этого заболевания. Поэтому он решил поделиться своими знаниями с широкой аудиторией. Его цель: помочь людям вернуться к здоровому образу жизни в дополнение к здоровому весу.

Основные принципы

Цели

  • Постоянная потеря веса
  • Улучшенное качество жизни
  • Снижение заболеваемости, вызванной ожирением

Основные линии

Программа Дr Фил об особенностях похудения семь ключей. Он частично основан на когнитивно-поведенческом подходе, который направлен на изменение привычек без поиска причин нежелательного поведения.

Первый ключ: правильное мышление

Прежде всего, важно осознавать его ” собственная правда “. Процесс похудения намного сложнее, когда вы не верите в свою способность достичь поставленных целей и воспринимаете себя негативно. Дr Поэтому Фил предлагает оценить его ” внутренний монолог », чтобы осознать свои ошибочные мысли и противостоять им.

Второй ключ: исцеление эмоций

Некоторые люди обращаются к еде, когда испытывают сильные эмоции, будь то счастье, печаль или стресс. Чтобы избежать переедания и связанного с этим увеличения веса, необходимо управлять этими эмоциями. Дr Фил называет это « эмоциональное мастерство » : научитесь контролировать свои реакции на ситуации, провоцирующие сильные эмоции. Затем мы должны найти другой способ разрядить нашу напряженность.

Третий ключ: выигрышная среда

Чтобы поставить все шансы на свою сторону, Dr Фил настоятельно рекомендует избегать искушений, потому что вы не можете поддаться им, когда они выходят из-под контроля. Поэтому речь идет об исключении их из списка продуктов… и о том, чтобы избегать ресторанов, где подают нездоровую пищу.

Четвертый ключ: контроль тяги к еде и импульсов

Когда у нас возникает непреодолимое желание поесть, мы можем стремиться к высококалорийной пище. Для тех, кто хочет похудеть, становится важным хорошо справляться с этими кризисными моментами. Затем психолог предлагает отвлечься активностью: выйти из дома, подвигаться, пробежаться и т. д. Тяга к еде уходит довольно быстро, если вы не думаете об этом.

Пятый ключ: диета с высокими энергозатратами и высокой эффективностью

Согласно Дr Фил, для приготовления, пережевывания и переваривания некоторых видов пищи требуется немало усилий, настолько, что это снижает их калорийность. Таким образом, эти продукты составляют основу модели диеты, которую он отстаивает. Следует отметить, однако, что он не призывает навсегда отказаться от «приятной» пищи. Понятие порций рассматривается упрощенно с использованием распределения еды на тарелке. Таким образом, нет необходимости взвешивать пищу, которую человек потребляет.

🥕Читайте также:  Диета космонавтов: что это за диета для астронавтов?

Характеристики продуктов с высоким расходом энергии1

  • Они занимают время и требуют некоторых усилий для подготовки.
  • Их нужно долго жевать, и для их переваривания требуется много энергии.
  • Их нельзя быстро проглотить.
  • Они не относятся к категории готовых к употреблению продуктов.

Характеристики продуктов с низким расходом энергии1

  • Они практичны, доступны и сделаны так, чтобы их можно было быстро проглотить.
  • Они поощряют быстрое и неконтролируемое переедание.
  • Они требуют минимальной подготовки или вообще не требуют ее.
  • Они не требуют жевательных усилий.
  • Они тают во рту.
  • Их можно легко употреблять прямо из обертки или контейнера.

Таблицы продуктов, которые нужно есть, и продуктов, которых следует сократить или избегать

Эти таблицы не являются исчерпывающими. Более полный список см. в ссылке 1.

Группы продуктов

Высокий расход энергии

Поддержать

Крахмалистый

от 2 до 3 порцийa

Цельнозерновой хлеб

Хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки

вареная овсянка

Приготовленные цельнозерновые продукты (булгур, коричневый рис, дикий рис, лебеда, ячмень или просо)

Вареные макароны (цельнозерновые, камут или полба)

Ржаные, мультизерновые или цельнозерновые крекеры

Домашняя булочка под звук

Цельнозерновой лаваш

Цельнозерновой или многозерновой рогалик

Хот-дог из спельты или цельнозерновой муки или булочка для гамбургера

Цельнозерновой хлеб Кайзер

Мясо и заменители

3 порцииb

Нежирное мясо (телятина, свинина, баранина, говядина)

морепродукты рыба

яйца

бобовые культуры

Тофу, темпе

Молочные продукты

2 порцииc

молоко

Йогурт

соевый напиток

Нежирное или обезжиренное ледяное молоко

Жир

1 порцияd

Арахисовое, сафлоровое, рапсовое, льняное, кунжутное, подсолнечное, оливковое, растительные масла и обезжиренный маргарин (1 ст.л.)

Орехи и семена: миндаль, арахис, семена подсолнечника, грецкие орехи, бразильские орехи, орехи пекан, фисташки.

Обычные или низкокалорийные заправки для салатов

Фрукты

2 порцииe

Все свежие фрукты и фруктовые соки без сахара

Овощи

4 порцииf

Все свежие овощи

другой

Безалкогольные напитки и лимонады, подслащенные подсластителями

Заменители пищи (менее 240 калорий на порцию, смешанную с молоком)

Бар здоровья (менее 140 калорий на бар)

Кофе, чай, травяной чай, суповой бульон

а) Порция крахмала имеет размер теннисного мяча или объем, соответствующий ладони, сложенной чашечкой.

б) Одна порция «Мясо и альтернативы» размером с ладонь.

в) Одна порция молочных продуктов – это два теннисных мяча, положенных друг на друга.

г) Порция жира равна размеру большого пальца или двух дюймов, если продукт низкокалорийный.

д) Порция фруктов размером с теннисный мяч.

f) Порция овощей размером с теннисный мяч.

Группы продуктов

Низкий расход энергии

Чтобы уменьшить или избежать

Крахмалистый

Хлеб из белой муки (нарезка, гамбургер или хот-дог, багет, круассан, лаваш, рогалик и т. д.)

Сухарики из белой муки и гренки

Лепешки из белой муки и корочки для пиццы

Белая паста (спагетти, макароны, лазанья и т.д.)

Кус-кус

Белый рис быстрого приготовления или готовый

Рисотто

Рисовая вермишель

ньокки

Сладкие каши

Сливки пшеницы

Тапиока

крепы

круассан

Английский кекс с белой мукой

вафель

Мясо и заменители

жирное мясо

Панированная рыба, морепродукты и курица

Мясные деликатесы, колбасы, бекон

яичница

Молочные продукты

Цельное молоко, цельный йогурт, жирный сыр, сливки, мороженое, шоколадное молоко, дип

Жир

Миндаль, жареный всухую или в масле, соленый, ароматизированный,

Неочищенные орехи и семена

Масло, маргарин, растительный жир

Фрукты

Консервированные или замороженные и подслащенные фрукты

Сладкий фруктовый сок

Овощи

Консервированные или замороженные овощи в соусе

Кукуруза в сливках

Картофель по-нормандски, запеченный, пюре, картофель фри, жареный, в чипсах

Овощи, утопленные в соусе или винегрете

другой

Пиво, вино, крепкие спиртные напитки, безалкогольные напитки

Замороженные блюда и фаст-фуд

Пончики, печенье, булочки, пироги, торт, магазинные кексы

Яблочное масло, мед, кленовый сироп, конфеты, варенье и сладкое желе, зефир, сырные палочки, крендельки и т.д.

🥕Читайте также:  Диета Таити - Все о Таитянской диете

Шестой ключ: физические упражнения

Dr Фил говорит, что физическая активность является ключом к снижению веса. Выбранное занятие должно быть достаточно приятным, чтобы поддерживать мотивацию. По его словам, любые усилия в этом направлении должны быть признаны и оценены, поскольку это важный шаг к главной цели.

Седьмой ключ: круг поддержки

Dr Фил рекомендует окружить себя людьми, которые верят в его подход и поддерживают его. Это помогает укрепить его мотивацию и продолжать двигаться в правильном направлении. Выбор его ассоциаций важен, так как некоторые люди, несмотря на свою добрую волю, могут нанести вред. Он также призывает тех, кто соблюдает его диету, регулярно сообщать о своих успехах значимым людям.

Другие рекомендации от Dr Фил

  • Принимайте поливитамины и минеральные добавки в дополнение к добавкам витамина С (от 200 до 500 мг в день), витамина Е (от 100 до 200 МЕ в день) и кальция (от 500 до 1 мг в день).
  • На своем сайте Д.r Фил продает энергетические батончики, заменители пищи и тому подобное, которые он также рекомендует для похудения.
  • Когда человек больше не может терять вес, он предлагает ему принимать определенные добавки, которые, по его словам, полезны для «противодействия сопротивлению потере веса».

Утренняя еда

Половинка грейпфрута, маффин с отрубями, обезжиренное молоко, кофе или чай

Закуска: несладкий йогурт и свежие фрукты

Обед

Лосось, салат из листьев салата и помидоров, коричневый рис

Закуска: свежий виноград

Обед

Куриная грудка, брокколи, желтый кабачок «на пару», запеченный картофель

Механизмы действия

предполагаемый

Согласно Дr Фил, интеграция его семи ключей в наш образ жизни, без сомнения, является гарантией успеха в снижении веса, а также в снижении риска заболеваний и расстройств, таких как метаболический синдром. Это также помогает повысить самооценку.

Dr Фил утверждает, что его семь ключей не требуют силы воли. Вместо этого, по его словам, вы должны по-другому организовать свою повседневную жизнь и свое окружение. Любой человек может похудеть и поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни благодаря здоровому питанию из продуктов с высокой энергоемкостью, физическим упражнениям и признанию своих способностей и своих качеств.

Продукты с высокой энергозатратностью позволяют достичь насыщения, как правило, через 20 минут после начала приема пищи. Это предотвращает переедание. Многие высококалорийные продукты содержат много клетчатки, которая помогает утолить голод, а также стабилизировать уровень сахара в крови.

Очевидно, что эта программа требует большой мотивации, поскольку результаты более прогрессивны, чем у драконовских диет. Дr Фил утверждает, что в основе процесса лежит психологический процесс. Чтобы начать эту новую жизнь, человек должен верить в свои способности и хорошо себя окружать.

Продемонстрировано

Когнитивно-поведенческий подход лежит в основе программы D по снижению веса.r Фил был предметом большого количества исследований. Он продемонстрировал свою эффективность в краткосрочной перспективе, но, к сожалению, не в долгосрочной. Исследования сообщают, что люди, принявшие такой подход, почти все восстановили потерянный вес через пять лет.2-3.

Более того, теории, к которым Dr Фил не единодушен в научном сообществе. Хотя он не пишет это точно, некоторые из его рекомендаций направлены на стабилизацию уровня сахара в крови за счет ограничения продуктов с высоким гликемическим индексом (с высоким содержанием калорий и углеводов). Однако результаты исследований гликемического индекса и потери веса иногда противоречивы. Проспективное исследование мужчин и женщин показало, что диета с высоким гликемическим индексом может привести к увеличению массы тела, процентного содержания жира и окружности талии, особенно у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Но это исследование также предполагает, что физическая активность может защитить от увеличения веса, вызванного диетой с высоким гликемическим индексом.4. В другом исследовании, которое длилось десять недель, авторы не обнаружили существенной разницы в весе и процентном содержании жира между группой, соблюдающей диету с низким гликемическим индексом, и группой, соблюдающей диету с высоким гликемическим индексом. Однако первая диета привела к снижению уровня холестерина ЛПНП («плохого холестерина») на 10%.5.

🥕Читайте также:  Диета Кусмин - Похудеть с диетой Кусмин

Dr Фил рекомендует принимать добавки с витаминами С и Е. Однако эффективность этих добавок в профилактике или лечении ряда заболеваний неясна.6-9.

Dr Фил противоречит сам себе, когда говорит, что «сила воли бесполезна», чтобы преуспеть в его программе. В самом деле, он утверждает на том же дыхании, что мотивация необходима. Разве воля и мотивация не одно и то же?

Несколько элементов этого метода — переоценка самооценки, управление эмоциями, физическая активность — могут усилить мотивацию и, следовательно, помочь в процессе выздоровления.

Доводы за и против

Сытость и хорошее самочувствие

Продукты, предлагаемые Dr Фил обеспечивают сытость: продукты из цельнозерновых злаков, фрукты и овощи, бобовые, постное мясо, молочные продукты. Но важно не ограничиваться только тремя порциями зерновых продуктов, которые он рекомендует. Для сравнения, Путеводитель по Канаде рекомендует не менее пяти порций. Употребление в пищу недостаточного количества зерновых продуктов может привести к тому, что человек будет компенсировать это избытком продуктов, богатых углеводами.

На практике

Метод похудения, предложенный Д.r Фил можно легко применять в повседневной жизни, будь то дома, на работе или в ресторане. В его книге подробно объясняется каждый из семи ключей программы. Он также дает исчерпывающий список продуктов с высоким расходом энергии и низким расходом энергии.

Самая сложная часть этого метода касается психологического аспекта. Человек, который хочет присоединиться к этой программе, должен пройти весь процесс изменения поведения, прежде чем достичь своей цели по снижению веса. Чтобы действительно придерживаться семи ключей к успеху, необходимо много осознаний и размышлений.

Потеря веса

Метод, предложенный Д.r Фил может привести к потере веса. Однако этот метод не изучался ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. Поэтому нельзя сделать вывод, что он эффективен.

Внимание

  • Ограничение является жестким в отношении зерновых продуктов.
  • Что касается добавок, которые он рекомендует для похудения, то они не подкреплены никакими научными ссылками, демонстрирующими их эффективность вне всякого сомнения.
  • Режим Дr Фил — это диета «один размер подходит всем»: она не принимает во внимание генетические различия между людьми, которые требуют адаптированных потребностей в питании.

Программа похудения Д.r Преимущество Филиппа МакГроу заключается в том, что он не только фокусируется на диетических изменениях и физических упражнениях для похудения. Он также включает в себя наблюдение за поведением и положительное подкрепление. Но я сомневаюсь в эффективности этой программы, особенно если следовать только по книге. Слишком много информации, которую нужно переварить, и слишком много шагов, которые нужно предпринять, с психологической точки зрения, чтобы делать это без присмотра.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий