decoding
Диеты

Перекус: идеи для здорового перекуса

Перекусы, то есть прием пищи вне дома,

стали частой привычкой для многих французов. И это не

без последствий. Многие факторы могут привести к таким ситуациям, когда один

съесть, даже не осознавая этого. Как лучше справиться с такими ситуациями? Это

можно перекусить здоровой? Эта статья здесь, чтобы просветить вас.

Принцип: что такое грызть?

Перекус состоит в приеме пищи в дополнение к

или меньше, кроме основных приемов пищи. В этом случае уловы

еда автоматически, как рефлекс: мы берем из коробки

открываем шоколадные конфеты или едим сыр во время приготовления еды, и это без

даже обратите на это внимание.

Почему мы кусаем?

К перекусам могут привести несколько факторов:

  • le

    стресс или усталость;
  • скука;
  • недостаток сна ;
  • бездействие;
  • ле

    разные эмоции, которые можно испытывать;
  • потребность в комфорте, недостатке;
  • чувство голода.

Продукты, принимаемые во время перекусов, часто

промышленные пищевые продукты, не требующие приготовления, такие как конфеты,

шоколад, чипсы, сыр, мясное ассорти или соленое печенье или

сладкий. Часто это «приятные продукты», продукты, которые

комфорт.

Плюсы и минусы перекусов

преимущества

Во-первых, перекус может принести удовольствие, а

чувство благополучия или облегчения. Прием пищи также может помочь уменьшить

отрицательную эмоцию или умножьте ее, если она положительная. Употребление этих «продуктов»

doudou» может помочь заполнить пустоту или погрузиться в хорошие воспоминания, связанные с определенной едой.

Поэтому перекус может быть хорошим, просто. Но это

умиротворение только кратковременно.

Продукты, потребляемые в это время, довольно жирные.

и/или сладкие, они не обязательно удовлетворяют потребности в энергии. Те

принятых, может поэтому увеличить общее потребление калорий в течение дня или

дисбаланс распределения между различными питательными веществами.

🥕Читайте также:  Лимонная диета: все о лимонном детоксе, худеем с лимоном

Если перекусывать почти каждый день, в долгосрочной перспективе это может

срок, имеют несколько последствий: увеличение веса, нарушение регуляции

ритм приема пищи и пищевых ощущений, нарушение системы

пищеварение, чувство вины или деградация самооценки.

Рекомендации и меры предосторожности

Как ограничить эти поклевки?

Во-первых, чтобы не перекусывать от голода или тяги,

важно готовить полноценные блюда и есть их с удовольствием. Не убирайте крахмал с тарелок. Они необходимы для

правильное функционирование нашего тела и удовлетворение наших энергетических потребностей.

Сопровождайте их овощами и животными или растительными белками, чтобы иметь

полноценное питание, соответствующее вашим потребностям.

Также не удаляйте все

жира при приготовлении этих блюд. Наше тело нуждается в этом

поэтому подумайте о том, чтобы изменить их.

Если вы склонны есть между приемами пищи от скуки или

стресса, займите себя хобби, которое доставляет вам удовольствие. От чтения, от

медитация, физическая активность, садоводство, рисование или любой другой

деятельности, где вы найдете свое удовольствие и комфорт.

Однако также важно слушать друг друга, а не

попытайтесь пойти против этой тяги, рискуя откусить гораздо больше

важно тогда.

Итак, как лучше перекусить?

Еда между приемами пищи не обязательно что-то

плохо, и может помочь нам справиться с ситуацией или эмоцией. Все зависит

как мы перекусываем.

Может быть интересно позволить себе эти кусочки

получать удовольствие от еды даже в таких ситуациях. Для этого нужно сосредоточиться

на то, что мы едим, выбираем пищу, которая нам нравится, пробуем ее и ценим.

В большинстве случаев полное присутствие во время этого

перекусы уменьшают количество потребляемой пищи и частоту

грызет.

Мнение диетолога

На самом деле прием пищи между приемами пищи может быть очень

позитивный и ежедневный союзник, если вы готовите настоящие закуски,

в полном сознании и больше никаких беспорядочных перекусов. Эти закуски

хорошо составлены, занимают свое место в ритме приема пищи и могут представлять

10% от общего потребления энергии.

🥕Читайте также:  Канадский гид по продуктам питания: основы

Вот несколько идей для перекуса, здорового перекуса:

  • Горсть масличных фруктов: миндаль, грецкие орехи,

    фундук, фисташки и др. который обеспечит очень хорошие липиды, кальций и

    Энергия;
  • Смесь сухофруктов, которая подарит вам заряд бодрости

    энергии за счет их вклада в быстрые сахара;
  • Свежие фрукты, нарезанные небольшими кусочками для

    нежно кусать. Они также обеспечат быстрые сахара, но

    также витамины и минералы;
  • Палочки из свежих и сырых овощей;
  • Молочный продукт типа Fromage Blanc или petit-suisse;
  • Ломтик хлеба, подслащенный шоколадом или несладкий с

    кусочек сыра для более длительного энергоснабжения благодаря медленным сахарам;
  • Горсть простых хлопьев с несколькими кусочками

    шоколад;
  • Чаша для смузи: смешайте 100 г белого сыра с

    125 г замороженных фруктов и немного меда;
  • Быстрый пирог: смешать 1 яйцо, 30 г муки, 100 г

    компота без добавления сахара, 1 чайную ложку дрожжей и положить целых 3

    минут в микроволновке. Поместите квадратик шоколада на выходе из микроволновки;
  • Ломтик бананового хлеба или другие пирожные с низким содержанием сахара

    самодельный.

Важно слушать друг друга и получать удовольствие от каждого

прием пищи, даже если она перекусывает.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий