decoding
Диеты

Низкоуглеводная диета (сахар)

В нашем организме есть три источника энергии. Этот

энергия обеспечивается макроэлементами. Это белки,

липиды (жиры) и углеводы (сахара). Каждое питательное вещество имеет свое место в

Наша еда. Низкоуглеводная диета заключается в снижении потребления

продукты питания источник углеводов, чтобы похудеть и жировые отложения. Он

поэтому приводит к дисбалансу в распределении макроэлементов.

Принципы низкоуглеводной диеты

Low-carb или, скорее, low-carbs переводится как «низкое содержание углеводов». Следовательно, это диета с низким содержанием углеводов,

то есть с низким содержанием сахара.

Углеводы бывают двух видов:

  • . глюкозаэто комплексы которые являются медленными сахарами: они обеспечивают энергию медленно, но в долгосрочной перспективе. Мы находим их

    в основном во всех крахмалах, таких как макароны, рис, хлеб, картофель и

    бобовые.
  • . простые углеводы, то есть быстрые сахара. Они дают энергию очень быстро, которая длится меньше времени. Это

    содержится во фруктах в виде фруктозы и в других продуктах

    сладости, такие как конфеты, шоколад, газированные напитки или даже пирожные.

Основная цель этой диеты – похудеть.

Для этого цель состоит в том, чтобы лишить организм крахмала (медленного сахара) и

фрукты и сладкие продукты (быстрый сахар) и заставить организм найти свою

энергию в другом месте. По эффекту замещения, когда вклад

углеводов, пропорция потребления жиров и белков увеличивается.

это

способствует потреблению:

  • Мясо ;
  • Рыбы ;
  • яйца ;
  • Другие растительные белки;
  • овощи ;
  • Масличные фрукты (грецкие орехи, фундук, миндаль и др.);
  • Молочные продукты (даже если они содержат немного

    сахар в виде лактозы);
  • Семена (тыквы, подсолнечника, льна и др.).
🥕Читайте также:  Капустная диета – знаете ли вы эту удивительную диету?

Преимущества этого ограничения

Преимущества безуглеводной диеты

Этот режим отвечает своей цели, потому что, по сути, такой

диета часто приводит к очень быстрой потере веса.

Кроме того, эта диета значительно снижает потребление

сладкие продукты. Это положительный момент, ведь сегодня их потребление

становится все более и более важным, и наше быстрое потребление сахара имеет тенденцию

взорваться по сравнению с нашими слабыми потребностями.

Тот факт, что мы обходимся без этого сахара, также позволяет сломать

это порочный круг вокруг сахара: чем больше вы едите, тем больше вы хотите его.

Таким образом, эта неконтролируемая тяга в некоторых случаях может значительно уменьшиться.

Кроме того, неограниченное потребление других исходных продуктов

липидов и белков позволяет быть сытым и не обязательно есть

чувство голода между приемами пищи.

Недостатки этого ограничения

Потребности в энергии не покрываются

Медленные сахара, содержащиеся в основном в крахмалистых продуктах.

являются нашим основным источником энергии. Это наше топливо, и они должны

покрывает в среднем половину наших энергетических потребностей. О сахарах

быстро, наши потребности довольно низки и составляют от 5 до 10% потребления

общая энергия. Сбалансированное питание с потреблением от 2 до 3

порции фруктов в день и 2 молочных продуктов покрывает эту потребность на

внесение около 50 г сахара.

В дополнение к обеспечению энергией, крахмалами и фруктами

являются источником витаминов, минералов и клетчатки.

Ограничение их может поначалу вызвать сбои

с точки зрения транзита, пищеварения, сна и усталости. Кукуруза

особенно ограничивая эти продукты, наши потребности в энергии больше не

покрыто и распределение питательных веществ: 50% углеводы, 35%

липидов, 15% белка, полностью несбалансирован и потребление липидов

и белков и, следовательно, намного выше наших потребностей.

🥕Читайте также:  Диета Орниша — что это такое для похудения?

Ограничение не может быть долгосрочным

Как и все ограничительные диеты, где мы сильно ограничиваем

семья продуктов, это может быть ограничительным в социальной жизни и

семья. Этот способ питания также может быть мало разнообразен и поэтому достаточно

монотонный.

Лишение себя той или иной пищи часто является источником

разочарование, нехватка и зависть и поэтому очень трудно следовать в долгосрочной перспективе.

Совершенно нормальный факт неуспеха может привести к

чувство вины и изменить представление о себе и самооценку.

Потеря веса, быстрая, но продолжительная?

Потеря веса после отказа от углеводов часто происходит очень быстро. Однако потери в основном связаны с

потери воды. Что на самом деле не важно для хорошей потери

масса. Во-вторых, тот факт, что организм ищет липиды

и белков, может привести к потере мышечной массы.

Это разбалансирует и уменьшит основной обмен веществ. Наш

поэтому тело естественным образом сжигает меньше калорий и работает медленнее. это

поэтому может привести к прекращению потери веса без диетической причины или

еще одно гораздо большее восстановление.

Рекомендации и меры предосторожности

Вы должны быть очень осторожны, прежде чем начинать эту диету без

углеводы. Этот совсем не подходит для детей, беременных женщин

или кормящих грудью, спортсменов или людей с физической активностью

важно, для пожилых людей или людей с определенными патологиями.

Низкоуглеводная диета не отвечает потребностям

сбалансированное питание. Не употреблять углеводы или

резкое снижение приводит к тому, что пищевые потребности организма не

не распространяется. И это может привести к многочисленным осложнениям: прием

вес, дефицит, усталость, расстройство пищевого поведения и многие другие.

Мнение диетолога

Каждый человек индивидуален и имеет разные потребности.

Эта безуглеводная диета может быть подходящей для некоторых людей, в некоторых

рамках и в течение определенного периода. Он эффективен в краткосрочной перспективе.

🥕Читайте также:  Перекус: идеи для здорового перекуса

В долгосрочной перспективе это сложнее и может привести к

расстройства пищевого поведения. Для хорошего похудения

устойчивым, важно правильно реагировать ни больше, ни меньше на его

потребности, которые варьируются в зависимости от множества факторов. Все семьи еды

важные. Ни один не заставляет вас набирать вес, и никто не заставляет вас его терять.

Все дело в балансе, и у каждого человека свой собственный баланс.

В большинстве случаев удалять семейство продуктов не рекомендуется.

и перерасходовал другой.

Если вы хотите похудеть, окружите себя

специалист в области здравоохранения, который сможет проконсультировать вас индивидуально и

адаптирован. 

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий