Лимонная диета: все о лимонном детоксе, худеем с лимоном
Диеты

Лимонная диета: все о лимонном детоксе, худеем с лимоном

Лимонная диета заключается в снижении калорийности рациона и ежедневном употреблении большого количества лимонного сока. Он разбит на день детоксикации, за которым следует ежедневная программа питания. Лимонная диета будет способствовать снижению веса за счет сочетания низкокалорийного сбалансированного питания и детоксикации органов с помощью активных веществ, содержащихся в лимоне.

Основные пункты лимонной диеты:

  • Сбалансированное и разнообразное питание
  • Низкокалорийная диета
  • Употребление воды с лимоном в течение дня
  • Дезинтоксикационное действие лимонного сока

Содержание

Основные принципы детоксикации с помощью лимонной диеты

Тереза ​​Ченг впервые упомянула о принципах лимонной диеты. Она была вдохновлена ​​советом натуропата Стэнли Берроуза, который обсуждал положительные эффекты лимонного сока в 70-х годах: их гипотеза касается детоксикации лимонного сока в организме и его вклада в хорошее пищеварение.

Как работает диета с лимонным соком?

Лимонная диета заключается не в употреблении только лимона, а в том, чтобы ежедневно интегрировать его во все приемы пищи и параллельно соблюдать сбалансированную диету с довольно низким содержанием калорий. Чтобы оптимизировать действие лимона, эта диета рекомендует употреблять 4 стакана лимонада* в течение 24 часов, а также воду по желанию в первый день детоксикации. Впоследствии мы интегрируем низкокалорийную диету со всеми семействами продуктов.

Лимонная диета -5 кг за два дня ?

7 основных принципов детоксикации с помощью лимонной диеты:

  1. Пейте лимонад каждое утро, когда встаете, и много воды в течение дня.
  2. Наслаждайтесь преимуществами витамина С, съедая 5 порций фруктов и овощей в день.
  3. Регулируйте уровень сахара в крови, посыпая посуду 1–2 ст. лимонного сока, употребление белка при каждом приеме пищи, прием пищи через равные промежутки времени в течение дня, не пропуская приемы пищи, а также употребление сложных углеводов (цельнозерновые, овощи) и клетчатки.
  4. Ешьте меньше сахара, уменьшив добавленный сахар в кофе, чае и хлопьях, потребляя меньше рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, печенье, белая паста и избегая искусственных подсластителей.
  5. Забудьте о «легких» продуктах и ​​отдайте предпочтение продуктам, богатым полезными жирами (омега-3 и мононенасыщенными) и низким содержанием плохих жиров (насыщенных и трансгенных). Употребляйте 2 порции рыбы в неделю, включая 1 порцию жирной рыбы, а также употребляйте орехи (орехи) и семена с каждым из ваших ежедневных перекусов.
  6. Ешьте много цельных (нерафинированных) или простых продуктов, таких как крупы, рис, макароны, фрукты, овощи и бобовые, которые максимально приближены к своей естественной форме.
  7. Применяйте правила хорошего пищеварения, пережевывая каждый кусочек, ешьте в оптимальных и спокойных условиях, без стресса, не ешьте за 2 часа до сна или когда вы очень устали, выключайте телевизор и занимайтесь 5-6 раз в неделю по 30 минут физическими упражнениями. Мероприятия.
🥕Читайте также:  Похудеть с диетой доктора Фила

*См. рецепт домашнего лимонада ниже

Как диета с лимонной водой помогает похудеть?

Лимонный сок будет иметь пищеварительные свойства, воздействуя, в частности, на печень и желудок. Витамин С, содержащийся в лимоне, также оказывает антиоксидантное действие, замедляя старение клеток. Если употреблять ее как часть сбалансированной диеты с ограничением калорий, диета с лимонной водой поможет вывести токсины из организма и способствовать снижению веса.

Сколько длится лимонная диета?

Не существует установленной продолжительности соблюдения лимонной диеты. Поскольку это, прежде всего, разнообразная и сбалансированная диета, дополненная потреблением лимонного сока, нет никаких противопоказаний к ее длительному соблюдению. Диету с лимонным соком вполне можно практиковать несколько недель, даже несколько месяцев. Для этого важно поддерживать разнообразную и богатую питательными веществами диету параллельно с потреблением воды с лимоном.

Разрешенные продукты

Разрешены все продукты, однако речь идет о соблюдении достаточно низкокалорийной диеты. В работах, посвященных этой диете, рекомендуется употреблять максимум ингредиентов органического земледелия, цельного зерна и сократить потребление соли.

Рецепт лимонада, или лимонной воды, для включения в диету с лимонно-кленовым сиропом:

  • 2 ст.л. ложка свежевыжатого органического лимонного сока
  • 300 мл фильтрованной воды
  • 2 ст.л. кофе (= чай) органический кленовый сироп или палочка корицы (по желанию)
  • Щепотка кайенского перца (по желанию)

Запрещенные продукты

По возможности следует избегать жареной пищи, сладостей, сыров и жиров с добавлением жиров. Это продукты, которые при избыточном потреблении способствуют увеличению веса и связанным с этим проблемам со здоровьем. Кроме того, с точки зрения дезинтоксикации никакой пользы организму они не принесут. Действительно, их богатство жирами, сахарами и/или солью делает их продуктами, которые нарушают хорошее пищеварение органами.

Лимонная диета: меню на неделю

понедельниквторниксредачетвергпятница
день детоксикацииКлассический деньКлассический деньКлассический деньКлассический день
на подъеме1 стакан лимонада1 стакан лимонада1 стакан лимонада1 стакан лимонада1 стакан лимонада
ЗавтракСвежие фрукты

Yaourt

Горсть миндаля

Овсяные отруби и мюсли из семян

Соевое молоко

Компот

Ржаной тост со сливочным сыром

Выжатый фруктовый сок

Thé

Соевый йогурт с мюсли и красными фруктами

кафе

Яичница-болтунья

тост с авокадо

Thé

перекус1 стакан лимонада

банан

Зёрна де Курж

1 стакан миндального молока

Семена подсолнечника

Соевый йогурт

Сухофрукты

палочки

Арахисовое масло

Домашнее печенье с пшеничными отрубями и финиками
второй завтракСалат из чечевицы с лимонным соком и оливковым масломогуречный салат

Стейк из лосося

Шпинат

Риз Брун

яблоко

Салат из помидоров с оливковым маслом

Курица в папильоте с лимонным соком

Лебеда

Компот

Зеленый салат

Вок из овощей и китайской лапши с тофу

Сливочный сыр

Малиновый мусс

Салат из вермишели

Спринг-роллы с креветками и мятой

Соевый йогурт

суп из манго

перекус1 стакан лимонада

палочки

рыбалка

Горсть миндаля

Соусы из сырых овощей и хумусаКомпот

Лепешки из коричневого риса

Мюсли из семян

Овсяное молоко

ужинФиле трески с лимонным сокомСуп из кабачков

Зерновой хлеб

Вареное яйцо

Чечевичное велюте с карри и кокосовым молоком

цельнозерновой хлеб

Сливочный сыр с травами

Салат с дыней, сырой ветчиной, оливками и помидорами

Цельнозерновая паста

Курица на пару

Лимонный соус, творог и зеленый лук

брокколи

Картофель на пару

перекус1 стакан лимонадаXXXX
🥕Читайте также:  Диета Притикина – гарантировано меньше килограммов?

Плюсы и минусы диеты с лимонно-кленовым сиропом
Положительные стороны лимонной диеты

  • Потеря веса
  • Хороший запас витамина С
  • Облегчает пищеварение
  • Легко следовать
  • Очень разнообразно, нет запретной еды
  • Никаких недостатков или разочарований
  • Небольшой риск увеличения веса
  • Соблюдает рекомендации по питанию PNNS

Минусы лимонной диеты

  • Может повредить желудок в случае повышенной чувствительности к кислотности
  • Эффект детоксикации все еще не определен
  • День детоксикации очень низкокалорийный, его не следует продлевать на длительный срок.
  • Не подходит при заболеваниях почек и желчного пузыря, язвах, гастрите или аллергии на цитрусовые.
  • Не следует применять у детей, пожилых людей, беременных или кормящих женщин.

Рекомендации и меры предосторожности

Существуют ли какие-либо риски при проведении детоксикации с помощью лимонной диеты?

Если день гипокалорийной детоксикации не продлевается, а диета остается разнообразной и сбалансированной, особых рисков при соблюдении лимонной диеты нет. За исключением исключительных случаев (беременность, почечная патология и т. д.), это диета, которая обычно подходит для наибольшего числа людей.

Это диета для вас?

Да, если вам нравится лимон и если вы хотите относительно легко сбросить несколько фунтов. Это не радикальная диета, потеря веса естественна и достигается за счет сбалансированного питания, которое покрывает потребности в энергии.

Совместима ли лимонная диета со спортом?

Безусловно, если ваши потребности в питательных веществах покрываются сбалансированной диетой, занятия спортом абсолютно рекомендуются параллельно с диетой с лимонным соком. Занятия спортом помогут привести тело в тонус, облегчить потерю веса и поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.

Лимонная диета до и после: как не набрать вес?

Восстановление веса после лимонной диеты не является неизбежным. Обычно это происходит, когда ограничение калорийности слишком велико, а дни обычной пищи не были достаточно хорошо спланированы, чтобы покрыть потребности организма. Пока диета сбалансирована и обеспечивает организм всем необходимым, причин для набора веса после диеты нет. Наоборот, лимонная диета может быть хорошим способом заново научиться здоровому питанию и выработать лучшие привычки, которые следует поддерживать даже после прекращения лечения детоксикацией с помощью лимонной диеты.

🥕Читайте также:  Диета NutriSimple – эффективна для похудения?

Несколько цифр, чтобы пойти дальше

Похудение при лимонной диете может происходить с первых дней. В среднем за первый месяц диеты наблюдается потеря от 3 до 5 кг. Потеря веса сильно зависит от того, как вы питались до диеты и от вашего веса, когда вы начинаете детоксикацию.

Детоксикация с помощью лимонной диеты еще более эффективна, если сочетать ее с регулярными физическими нагрузками. Рекомендуется минимум 30 минут физической активности в день. Вы можете включить в свой график от 1 до 2 спортивных занятий в неделю в дополнение к этой основной физической активности. Плавание, бег, танцы или даже аэробика — отличные способы сжечь калории и привести тело в тонус, развлекаясь.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий