Хронопитание – Можем ли мы похудеть с помощью хронопитания?
Диеты

Хронопитание – Можем ли мы похудеть с помощью хронопитания?

Хронопитание — это способ питания с соблюдением гормональной и ферментативной секреции организма. Это диета, разработанная доктором Делабосом, которая противоречит некоторым нашим привычкам в еде, но ее влияние на здоровье может оказаться положительным. Стартовые диеты или хронодиета — это другие методы, разработанные доктором Делабосом и использующие принцип хронопитания.

Характеристики хронопитания:

  • Состоит из приема пищи в соответствии с ферментативными и гормональными выделениями
  • Очень важная концепция графиков
  • Допускаются небольшие отклонения
  • Порции рассчитаны по размеру и морфотипу

Содержание

Основные принципы диеты

В 1986 году доктор Делабос разработал концепцию хронопитания. Этот режим питания основан на постулате о том, что недоедание у пожилых людей часто связано с фиксированностью приемов пищи, как с точки зрения графика, так и их состава. Изучив биологические и метаболические ритмы человеческого тела, а также инстинктивные пищевые привычки наших далеких предков, он пришел к выводу, что не хватает не выбора пищи или ее количества, а времени их ежедневного потребления. . Эта новая теория не является единодушной и до сих пор подвергается резкой критике со стороны медицинских работников.

Как похудеть с помощью хрононутришн?

В хронопитании есть основные принципы, важные для достижения и поддержания здорового веса:

  • Хорошие привычки в еде нужно сохранить на всю жизнь
  • Не ешьте легкую пищу
  • Никогда не меняйте порядок приема пищи
  • Возможность иметь 2 джокерских приема пищи в неделю, в течение которых разрешено все
  • Никогда не увеличивайте долю овощей в блюдах и не ешьте их между приемами пищи (ешьте больше мяса, чтобы насытиться)
🥕Читайте также:  Волокнистая диета — эффективна для похудения?

Количество разрешенных пищевых продуктов должно определяться в соответствии с размером и морфологией человека.

В чем разница между хронопитанием и стартовой диетой?

Стартовая диета представляет собой применение хронопитания. Это диета, разработанная самим доктором Делабосом и использующая все принципы хронопитания в комплексной программе питания. Стартовая диета длится не более 4 недель, она довольно ограничительная и обещает значительную потерю веса.

Почему хронопитание приводит к похудению?

Эта диета основана на гормональных и ферментативных выделениях организма, которые меняются в зависимости от времени суток:

  • Утром рекомендуется употреблять жиры и белки, так как в начале дня важна секреция липаз и протеаз.
  • Кроме того, в полдень рекомендуется прием пищи, богатой белками и медленными углеводами, так как именно в этот момент происходит значительное выделение протеаз и амилаз.
  • Во второй половине дня пик кортизола в крови вызовет гипогликемию, которая будет ограничена, если в это время вы будете есть фрукты или сладкие продукты.
  • Наконец, вечером пищеварительные выделения снижаются, что предполагает более легкий ужин на основе овощей и нежирных белков.

Все эти утверждения не имеют научного подтверждения на сегодняшний день.

Как долго длится диета?

Хронопитание — это образ жизни, а не диета. Речь идет о еде при соблюдении физиологических и биологических потребностей организма. Поэтому ограничения по времени нет. Хорошие привычки в еде следует сохранять на всю жизнь, даже после достижения желаемого веса.

Разрешенные продукты

Продукты, разрешенные в диете хрононутришн:

  • Мясо, колбасные изделия, птица, рыба и яйца
  • Сыры, сливки, масло
  • Хлеб и крахмалы (в небольших количествах)
  • Масличные
  • Плоды
  • Овощи (в небольшом количестве)

Запрещенные продукты

Продукты, которых следует избегать или даже исключить из рациона хронопитания:

🥕Читайте также:  Похудеть во время поездки за границу
  • Молочные продукты, кроме сыра, сливок и масла
  • Супы и рагу
  • Сладкие соусы
  • Нежирная или легкая пища

Даже в шутливых обедах всегда рекомендуется избегать этих продуктов.

Меню, рецепты и типичный день хронопитания

Завтрак (обязательно)                           

боль

Масло

Гауда

Чай, травяной чай или кофе (без сахара или молока)                      

Обед (обязательно)

Стейк из говядины

Жареная картошка

вода

Перекус (когда голоден)

Адвокат

Яблочное пюре

Оранжевый

Ужин (по желанию)

Филе трески

Фасоль верт.

вода

Доводы за и против

Положительные моменты диеты хрононутришн

  • Потеря веса в начале диеты
  • Довольно легко следовать
  • Широкий выбор продуктов
  • Совместимость с активной социальной жизнью

Отрицательные моменты хронопитания

  • Требуется изменение пищевых привычек (например, жирный и соленый завтрак)
  • Высокое потребление животных белков и жиров
  • Длительная усталость почек и сердечно-сосудистой системы
  • Может быть запор из-за низкого потребления клетчатки
  • Небольшая потеря веса не является долгосрочной целью

Рекомендации и меры предосторожности

Есть ли риски?

Из-за очень высокой доли животного белка и насыщенных жирных кислот эта диета может привести к ухудшению здоровья артерий, а также к преждевременному износу почечной системы.

Кроме того, учитывая редкое присутствие фруктов и овощей в этой диете, клетчатки недостаточно для обеспечения хорошего кишечного транзита, поэтому эта диета может вызвать серьезные расстройства пищеварения и, в частности, запоры.

Это диета для вас?

Хронопитательная диета может быть решением для вас, если вы хотите выработать хорошие привычки в еде в долгосрочной перспективе. Если вы страдаете от хронической усталости, имеете небольшой избыточный вес и вам кажется, что ваше пищеварение затруднено, вы можете вдохновиться этой диетой, чтобы найти эффективные решения. Однако будьте осторожны, чтобы поддерживать хорошее потребление пищевых волокон, важно поддерживать разнообразную и сбалансированную диету.

🥕Читайте также:  Метод КОТ - Похудеть с помощью метода КОТ

Совместима ли диета со спортом?

Да, физическая активность действует в сочетании с диетой для восстановления оптимального физиологического функционирования. Занятия спортом участвуют в выведении токсинов и делают обмен веществ более эффективным в долгосрочной перспективе. Это отличная вещь, за исключением исключительных случаев.

Насколько эффективно хронопитание в долгосрочной перспективе?

Что касается потери веса, хронопитание может помочь достичь и поддерживать здоровый вес, поскольку цель состоит в том, чтобы диета соответствовала потребностям организма. Однако и в долгосрочной перспективе это еще не конец. При достижении физиологически здорового веса похудение прекратится и вес стабилизируется. Хотя многие исследования все еще продолжаются, хронопитание кажется эффективным в долгосрочной перспективе для поддержания здорового веса и хорошего самочувствия. Остерегайтесь, однако, диетического разнообразия, столпа здоровья.

Хронопитание: мнение диетолога

Эта диета основана на реальных понятиях: секреция гормонов и ферментов в определенное время дня. При этом рекомендуемая диета относительно богата животным белком и насыщенными жирными кислотами, что в итоге может привести к возникновению сердечно-сосудистых и почечных патологий. Таким образом, принцип хронопитания может быть интересен тогда и только тогда, когда правильный выбор продуктов питания делается, несмотря на временные ограничения. Другими словами, чтобы эта диета была интересной, необходимо оставить достаточно места для овощей, фруктов, каш и растительных белков. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту по питанию, который поможет вам в этом процессе.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий