Диета с тунцом: определение, польза, плюсы, минусы
Диеты

Диета с тунцом: определение, польза, плюсы, минусы

Диета с тунцом — это низкокалорийная высокобелковая диета, состоящая из двух фаз. Обещает похудение до 10 кг всего за две недели с последующей стабилизацией сброшенного веса. Этому способствует потреблению нежирных белков и зеленых овощей за счет всех других групп продуктов питания. Эта диета, столь же строгая, сколь и эффективная, вызывает большие споры в медицинском сообществе.

Особенности тунцовой диеты:

  • Очень быстрое похудение
  • Диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров
  • Подробная программа питания, которой нужно неукоснительно следовать
  • Фаза стабилизации, продолжительность которой зависит от сброшенного веса
  • Значительный риск дефицита и восстановления потерянного веса

Содержание

Основные принципы диеты

Тононская диета была разработана одним из врачей университетской больницы Тонон-ле-Бен с целью быстрого похудения определенных пациентов. Эта низкокалорийная диета, столь же драконовская, сколь и эффективная, с тех пор наделала много шума.

Как работает тунцовая диета?

Диета с тунцом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Он делится на две фазы:

Фаза 1 диеты из тунца

Первая фаза тунцовой диеты очень ограничительна. Он состоит из низкокалорийной и высокобелковой диеты. Потребление пищи обычно не превышает 600 калорий в течение этой фазы, которая длится 14 дней. Метод обещает потерю веса до 10 кг всего за 14 дней. Автор метода настаивает на том, что программу питания необходимо соблюдать буквально и в течение этих четырнадцати дней нельзя допускать никаких отклонений.

🥕Читайте также:  Диета Притикина – гарантировано меньше килограммов?

Стабилизация фазы 2

Фаза 2 тононовской диеты – фаза стабилизации. Он должен длиться 1 неделю на каждый килограмм, потерянный во время первой фазы. Пища всегда низкокалорийна, так как суточная калорийность не превышает 1200-1500 калорий.

Как тунцовая диета помогает похудеть?

Диета с тунцом сочетает в себе несколько факторов, ведущих к снижению веса. Во-первых, это в значительной степени низкокалорийная диета, которая дает организму меньше, чем ему нужно для ежедневного функционирования. Этот так называемый отрицательный энергетический баланс заставляет организм использовать свои резервы и, следовательно, вызывает потерю веса.

Тогда это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. В норме организм преимущественно использует углеводы (хранящиеся в форме гликогена), чтобы обеспечить себя энергией, в которой он нуждается ежедневно. Резко уменьшая количество потребляемых углеводов, мы заставляем его использовать свои резервы и использовать другие способы получения энергии. Кроме того, очень низкое потребление липидов еще больше подталкивает организм к потреблению большего количества жировых запасов.

Наконец, эта диета разрешает потребление нежирных белков и зеленых овощей только на первом этапе. исключение всех сладких, промышленных и жирных продуктов обязательно способствует похудению.

Как долго длится диета с тунцом?

Первая фаза тунцовой диеты длится 14 дней. Фаза стабилизации длится 1 неделю на килограмм, потерянный во время первой фазы. Например, если за первые 8 дней диеты индивидууму удается сбросить 14 кг, ему придется следить за стабилизацией в течение 8 недель (около 2 месяцев).

Продукты, разрешенные в программе тунцовой диеты

Диета тунца, особенно на первом этапе, очень ограничительна. Немногим продуктам разрешено входить в состав меню. Вот неполный список основных разрешенных продуктов:

  • Нежирные кусочки птицы
  • Диетическое мясо
  • Белая рыба
  • Морепродукты
  • Нежирная ветчина
  • Яйца
  • Кофе и чай без сахара
  • Зеленые овощи
  • фрукты с низким содержанием сахара
  • Лимон
  • Травы и ароматизаторы
  • Йогурты и молочные продукты 0%

Запрещенные продукты

В тунцовой диете запрещены многие продукты, вот основные:

  • Жир
  • Рафинированные злаки
  • Большинство крахмалов
  • Сукре
  • Промышленные товары
  • Готовые блюда
  • Печенье, пирожные, выпечка
  • Газировки
  • Алкоголь
🥕Читайте также:  Диета LeBootCamp — эффективная диета для похудения?

Программа, подробное меню и рецепты, адаптированные к различным этапам диеты с тунцом.

Фазы 1Фазы 2
утроБезлимитный несладкий кофеНесладкий кофе или чай

Йогурт 0%

Ломтик цельнозернового хлеба с 10 г маргарина

Свежие фрукты

полдень2 сваренных вкрутую яйца

Шпинат по желанию (без соли и без жира)

Сырые овощи

Белая рыба

Ассорти из зеленых овощей

Творог 0%

Фрукты

перекусЙогурт 0%

несладкий горячий напиток

вечерЗеленый салат, заправленный уксусом и сырым сельдереем

Стейк на гриле

Овощной суп с картофелем

Постное мясо

Ассорти из зеленых овощей

Кусочек хлеба из непросеянной муки

Свежие фрукты

Доводы за и против

Положительные стороны диеты с тунцом

  • Быстрая потеря веса
  • Форум доступен для поддержания мотивации
  • Очень подробный план питания

Отрицательные моменты программы тонон

  • Потребление слишком мало калорий
  • Внезапная потеря веса
  • В основном потеря воды и мышечной массы
  • Значительный риск дефицита питательных веществ
  • Общие побочные эффекты: утомляемость, запор, тошнота и др.
  • Может повредить почки и сердечно-сосудистую систему в долгосрочной перспективе
  • Не совместим с активной социальной жизнью
  • Монотонно и очень трудно следовать
  • Может спровоцировать рискованное поведение у уязвимых людей (одержимость едой и т. д.)
  • Не позволяет вам принять хорошие привычки в еде

Рекомендации и меры предосторожности

Есть ли риски?

Диета с тунцом категорически не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Кроме того, из-за очень ограничительного характера и высокого содержания животного белка эта диета категорически противопоказана людям с почечной или сердечно-сосудистой патологией. Минимальное потребление основных липидов и микроэлементов может привести к серьезному дефициту в среднесрочной перспективе. Это может привести к отсутствию менструаций у женщин, нарушениям транзита, сильной усталости, утомлению почек, головным болям и т. д. Этот тип диеты может иметь серьезные последствия для организма.

Это диета для вас?

Какой бы ни была ваша ситуация и если врач не советует об обратном, не рекомендуется рассматривать этот тип пищевой программы. Если вы хотите похудеть, проконсультируйтесь со специалистом по питанию и вместо этого подумайте о подходящей сбалансированной диете в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

🥕Читайте также:  Диета Дюкана: стандартное меню, риски и меры предосторожности при применении.

Совместимы ли диета с тунцом и спорт?

Тонон диета не упоминает в своей программе физические нагрузки. Учитывая малое потребление пищи в течение первых двух недель, трудно рекомендовать поддержание регулярных физических нагрузок без врачебного контроля.

Как не набрать вес?

Несмотря на то, что программа обещает длительную потерю веса без йо-йо, в это трудно поверить. При диете в 600 калорий, а затем в 1200 калорий в день, восстановление веса кажется неизбежным, как только снова вводится стандартная диета. Чтобы не набрать вес, необходимо поддерживать очень низкое потребление энергии в течение длительного времени. Что явно не рекомендуется по очевидным причинам для здоровья.

Где я могу найти отзывы до/после?

Чтобы найти отзывы до / после, мы рекомендуем вам посетить веб-сайт и официальный форум метода thonon.

Диета на тунце: мнение диетолога

Ежедневное потребление энергии, рекомендуемое диетой Тонона, слишком низкое. Кроме того, высокое потребление белка за счет продуктов, богатых качественными жирами, клетчаткой и микроэлементами, представляет опасность для здоровья в долгосрочной перспективе. Действительно, нервное переутомление, ослабление почек, угроза сердечно-сосудистой системе и нарушения гормональной системы – это риски такой диеты. Тонон-диета не пропагандирует здоровые привычки в еде, сочетающие качество питания и регулярную физическую активность. Поэтому неизбежно, как только вы прекратите диету, восстановить вес, который был потерян с трудом. Я абсолютно не рекомендую эту диету всем, кто хочет похудеть здоровым и устойчивым способом.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий