Диета Майо: все, что вам нужно знать о диете Мейо
Диеты

Диета Майо: все, что вам нужно знать о диете Мейо

Диета Мейо — это 14-дневная программа питания, разработанная коллективами одноименной клиники в США. Это очень низкокалорийная диета, которая позволяет сбросить от 7 до 10 кг всего за две недели. Многие врачи считают эту диету опасной и радикальной.

Возможности программы Майо:

  • Продолжительность 14 дней
  • Основное потребление яиц и овощей
  • Нет периода стабилизации
  • Много запрещенных продуктов
  • Высокое потребление грейпфрута

Содержание

Основные принципы диеты Майо

Диета Майо включает в себя меню, в основном основанное на потреблении яиц, овощей и бескалорийных горячих напитков (кофе, чай и т. д.).

Как работает диета клиники Майо?

Основной базовый принцип основан на снижении потребления калорий, чтобы вызвать потерю веса. Диета предлагает меню от 800 до 1000 калорий, что делает ее очень низкокалорийной диетой: женщина потребляет в среднем 2000 калорий, а мужчина 2200 калорий. Потеря веса может составить до 10 кг за 2 недели.

Как диета Майо помогает похудеть?

Принципы этой диеты основаны на том, что для похудения необходим дефицит калорий. Кроме того, по мнению сторонников этой диеты, употребление грейпфрута поможет похудеть.

Диета Майо на самом деле является низкокалорийной диетой. В литературе показано, что для снижения веса необходим отрицательный энергетический баланс, что требует уменьшения количества потребляемых калорий в течение дня. Поскольку диета Майо очень низкокалорийна, можно ожидать потери веса. С другой стороны, эти же принципы должны быть закреплены в долгосрочной перспективе, чтобы обеспечить сохранение сброшенного веса.

🥕Читайте также:  Выбор продуктов по гликемическому индексу и гликемической нагрузке

Программа на 14 дней

Эта диета длится 14 дней, и рекомендуется не следовать ей в течение более длительного периода. Список запрещенных продуктов очень длинный, выбор очень ограничен, и никаких отклонений не допускается. Поэтому те, кто хочет следовать этой диете, должны соблюдать количество порций, указанное в каждой категории продуктов питания, то есть овощей, фруктов, белков, углеводов, жиров и сладостей.

Разрешенные продукты

Продукты, разрешенные на диете Майо:

  • Зеленые овощи разрешены по желанию (сельдерей, огурец, кабачок, салат, шпинат, брокколи)
  • Фрукты в небольших количествах (предпочтительно грейпфруты)
  • Яйца можно есть по желанию
  • Максимум 100 г мяса в день

Запрещенные продукты

Диета Майо относительно строгая, вот список запрещенных продуктов:

  • Сахара
  • Алкоголь
  • Добавленные жиры
  • Зерновые продукты (крахмалы)
  • Бобовые культуры
  • Молочные продукты

Программа питания и меню майо диеты

Настоятельно рекомендуется вести пищевой дневник, чтобы подсчитывать количество потребляемых калорий каждый день. Перекусывать не рекомендуется. Допускается употребление подсластителей, таких как аспартам или сукралоза.

утро
  • 1/2 грейпфрута
  • 2 вареные яйца
  • Несладкий кофе или чай (с 1 сухариком вторую неделю)
полдень
  • 2 яйца (сваренные без жира) или 100 грамм мяса попеременно
  • 1 порция овощей (салат, помидоры, огурцы, сельдерей, шпинат, кабачки на ваш выбор)
  • 1/2 грейпфрута
  • Кофе или чай без сахара
вечер
  • 2 яйца
  • 1 порция овощей
  • 1 тост или 1 сухарик
  • Кофе или чай без сахара

Доводы за и против

Дієта кліники Майо

Положительные стороны диеты Майо

  • Хорошее потребление белка и клетчатки
  • Легко следовать
  • Требует мало времени на кухне
  • Значительная и быстрая потеря веса

Минусы диеты Майо

  • Слишком мало углеводов
  • Ограничительный
  • Риск дефицита
  • Частое увеличение веса
  • Монотонный
  • Не совместима с общественной жизнью

Рекомендации и меры предосторожности

Есть ли риски?

Высокое потребление холестерина с пищей, обеспечиваемое яйцами каждый день, может быть проблематичным для людей с высоким уровнем холестерина. Действительно, рекомендуется ограничение потребления холестерина с пищей до уровня менее 300 мг в день, особенно у людей с высоким уровнем ЛПНП и предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Для сравнения, в одном яйце содержится около 180 мг пищевого холестерина. Таким образом, потребление 4 таблеток в день приводит к потреблению 720 мг, что значительно выше, чем рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, очень ограничительный характер этой диеты может привести к дефициту и риску повторного набора веса после этих 14 дней.

🥕Читайте также:  Диета Кусмин - Похудеть с диетой Кусмин

Это диета для вас?

Какой бы ни была ваша ситуация, этот тип диеты не рекомендуется в долгосрочной перспективе. Действительно, эта диета, состоящая менее чем из 1000 калорий в день, не содержит достаточного количества калорий для достижения рекомендуемой нормы потребления витаминов и минералов. Женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины должны потреблять не менее 1800 калорий в день, чтобы удовлетворить все потребности в витаминах и минералах.

Кроме того, диета, содержащая менее 1600 ккал в день, по-видимому, не обеспечивает рекомендуемого потребления питательных веществ, в основном витамина С, Е, кальция и магния. Основным последствием очень низкого потребления калорий является замедление основного обмена, что замедляет долгосрочную потерю веса, потому что организм воспринимает это низкое потребление калорий как угрозу и замедляет свою работу. Потеря веса происходит очень быстро, но большая часть потерянного веса приходится на воду.

Эта диета несбалансирована из-за исключения нескольких групп продуктов, которые обеспечивают необходимые питательные вещества. В этой диете может быть недостаточно белка, что может привести к потере мышечной массы. В нем также недостаточно углеводов, кальция и витамина D в дополнение к витаминам группы В из-за множества запрещенных пищевых групп.

Совместима ли диета со спортом?

Во время соблюдения диеты рекомендуется заниматься спортом. Спорт может способствовать снижению веса и замедлить потерю мышечной массы, вызванную чрезмерно строгой диетой.

Как не набрать вес?

В отличие от большинства диет, здесь нет программы стабилизации веса, и в большинстве случаев это приводит к повторному набору веса. Эффект йо-йо гарантирован.

Несколько цифр, чтобы пойти дальше

Что касается грейпфрута, хотя исследование, опубликованное в 2006 году, утверждало, что употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает похудеть, все же важно варьировать потребление фруктов в течение дня и не ограничиваться одной порцией в день вопреки тому, что рекомендует эта диета.

🥕Читайте также:  Диета Скарсдейл – эффективна на 100% в краткосрочной перспективе?

Мнение диетолога о диете Майо

Эта диета не способствует изменению пищевых привычек и поведения, если ей следуют всего две недели. Он слишком низкокалориен и может привести к дефициту. Это не образовательно и не персонализировано. Это может привести к расстройствам пищевого поведения у наиболее уязвимых людей. Более того, возврат веса неизбежен, как только вы остановитесь.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий