Диета LeBootCamp — эффективная диета для похудения?
Диеты

Диета LeBootCamp — эффективная диета для похудения?

Программа Bootcamp создана французом В. Орсони. Это полноценная диета, состоящая из четырех этапов и сочетающая в себе спорт, правильное питание и образ жизни. Последующая программа осуществляется в режиме онлайн и дает доступ к ежедневным тренировкам, рецептам и советам. Потеря веса, как правило, постепенная и устойчивая.

Особенности диеты Bootcamp:

  • Средняя продолжительность от 3 до 6 месяцев
  • Разделен на 4 фазы: детоксикация, атака, стабилизация и защита.
  • Сочетает в себе спорт, питание, хорошее самочувствие и образ жизни
  • Онлайн-коучинг
  • Хорошие долгосрочные результаты

Содержание

Основные принципы диеты

Диета BootCamp, созданная Валери Орсони, доступна на веб-сайте, который предлагает глобальный коучинг с ежедневными рекомендациями по питанию, рецептами, советами, мотивационными советами и видео, которые помогут вам достичь целей по снижению веса. Валери Орсони впервые создала свою программу похудения через свою первую компанию My Private Coach, которая имела большой успех. У нее есть

затем решил разработать LeBootCamp, чтобы сделать его коучинг более доступным через Интернет. Книга диеты BootCamp также доступна.

Как работает диета Bootcamp?

Подход Bootcamp для похудения основан на четырех столпах: питание, физическая активность, мотивация и управление стрессом. Предлагаются три программы продолжительностью от 3 до 6 месяцев. Принцип заключается в том, чтобы найти сбалансированную диету, добавив физическую активность. Выбор продуктов основывается на их гликемической нагрузке, их подщелачивающем или подкисляющем эффекте, а также на их детоксицирующей способности.

Программа Bootcamp разделена на 4 этапа:

  • Фаза детоксикации (15 дней) : это включает потребление так называемых «детоксифицирующих» продуктов. Цель – очистить организм, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.
  • Фаза атаки : цель – потеря веса и целлюлита. На этом этапе рекомендуется диета с низким гликемическим индексом. Также необходимо интегрировать меню этапа детоксикации один день в неделю.
  • Фаза стабилизации : цель состоит в том, чтобы стабилизировать свой вес и сбросить последние оставшиеся килограммы. Ключевым понятием на этом этапе является кислотно-щелочной баланс. Эта фаза должна начинаться, когда 75% веса, который вы хотели сбросить, были устранены. На этом этапе большое внимание уделяется физической активности.
  • этап защиты : цель этого этапа — больше никогда не попасть в ловушку чудо-диет. Обучение осуществляется путем объяснения целого ряда чудесных диет, доступных на рынке.
🥕Читайте также:  Сырная диета: никогда еще похудение не было таким вкусным

Как диета буткемпа помогает похудеть?

Принцип этой диеты заключается в снижении потребления калорий и увеличении расходов, чтобы создать дефицит и таким образом похудеть.

Фаза детоксикации основана на том принципе, что накопление токсинов в организме препятствует потере веса. Основными виновниками будут пестициды, ртуть из рыбы, глюкозно-фруктозный сироп и подсластители.

Фаза атаки проходит через диету с низким гликемическим индексом, которая идеально подходит для снижения веса.

Затем фаза стабилизации основана на том принципе, что тучное тело является кислым, а худое и здоровое – щелочным или нейтральным.

Как долго длится эта диета?

Продолжительность программы Bootcamp варьируется в зависимости от цели и прогресса. В среднем за ним нужно будет следить от 3 до 6 месяцев, чтобы достичь и поддерживать желаемый вес. Тем не менее, это также программа, предназначенная для принятия новых привычек в еде и образе жизни. Привычки, которые нужно будет сохранить после окончания диеты.

Продукты, разрешенные в программе похудения

Основные продукты, которые следует употреблять на этапе детоксикации:

  • Сарасин
  • яблоко
  • артишок
  • банан
  • Кресс-салат
  • Адвокат
  • свекла
  • Крестоцветные
  • Чеснок

Лучшие подщелачивающие продукты, которые следует ежедневно включать в рацион:

  • Лимон (цедра)
  • Фундук
  • Адвокат
  • Фрукты: банан, ананас, ежевика, малина, дыня, грейпфрут.
  • ростки
  • кропление святой воды
  • Сладкий картофель и картофель
  • Молодежь
  • Проросшие семена
  • Чеснок, лук и ароматные травы
  • Соя и тофу
  • Корица и мед
  • бобовые культуры

Запрещенные продукты

На протяжении всей программы, и особенно на этапе детоксикации, следует избегать следующих продуктов:

  • Viande румяна
  • Молочные продукты
  • яйца
  • Сладкие, рафинированные и переработанные продукты
  • Готовые блюда
  • Насыщенные и трансжиры
  • Жареный
  • Белый хлеб
  • Alcool
  • Sel

Идея состоит в том, чтобы уменьшить подкисляющие продукты, а также соленые продукты с высоким содержанием натрия. Вам также нужно есть больше ощелачивающих продуктов.

Bootcamp: программа похудения и рецепты

  Фаза детоксикации Фаза атаки Фаза стабилизации этап защиты
утро Сушеный лимон

Напиток Собача (настоянная поджаренная гречка)

Гречневый блин

1 С. варенье

Соевый йогурт

грейпфрут

Сушеный лимон

Собача напиток

Гречневый блин

Красные фрукты

250 мл миндального молока

Сушеный лимон

Собача напиток

Гречневые оладьи с миндальным маслом

Сезонные фрукты

Сушеный лимон

Собача напиток

2 киви

ванильное миндальное молоко

Мюсли без добавления сахара

полдень Рыбные папильотки с овощами и лимонным соком

Картофель на пару с оливковым маслом и зеленым луком

Сок из красных фруктов

Салат из эндивия и грецких орехов

Полная паста с овощами и базиликом

фруктовый салат

1/2 авокадо и салата ягненка

Кусочек хлеба из непросеянной муки

хумус

Брокколи в панировке

2 плитки шоколада и 5 миндальных орехов

Quiche Lorraine

Салат из баранины, кедровых орешков и изюма

3 инжир

сличение яблоко по желанию

Миксмон 10

Фромаж блан со стевией 250 мл щелочного лимонада

яблоко

2-3 свидания

15 фундук

250 мл щелочного лимонада

груша

Печенье из гречневой муки

вечер Суп из томатов и перца

Жареные кубики тофу с горчицей и бальзамическим уксусом

Кусочек хлеба из непросеянной муки

оранжевый 1

Зеленый салат

омлет

Рататуй по желанию

груша

огуречный салат

Лосось в папильоте

Полный рис

Соевый йогурт

Салат из фенхеля и розового грейпфрута

Запеканка из морепродуктов

Сорбет с цитроном

🥕Читайте также:  Яблочная диета: в чем польза? Эффективность? Риски?

Доводы за и против

Положительные стороны диеты Bootcamp

  • Сбалансированное и разнообразное питание
  • Богат клетчаткой и микроэлементами
  • Интересный дискуссионный форум, чтобы чувствовать поддержку сообщества Bootcamp
  • Блюда для похудения доступны онлайн
  • Постепенное и интересное похудение
  • Нет ограничений в еде
  • Совместимость с полноценной социальной жизнью
  • Принятие правильных пищевых привычек

Недостатки диеты

  • Никаких молочных продуктов, чтобы покрыть потребности в кальции и витамине D
  • Для мониторинга требуется доступ в Интернет
  • Только онлайн коучинг
  • Требуется время для приготовления

Рекомендации и меры предосторожности

Есть ли риски?

Если правильно соблюдать диету Bootcamp, особого риска нет. Это прогрессивная, сбалансированная и относительно здоровая программа питания. Однако отсутствие молочных продуктов необходимо компенсировать, чтобы избежать дефицита витамина D и кальция, особенно у женщин в постменопаузе.

Это диета для вас?

Да, если вы хотите сформировать хорошие долгосрочные привычки и если вы хотите навсегда похудеть. Программа Bootcamp полная и включает в себя все факторы успеха для похудения: спорт, настроение, диета и т.д. Поэтому для этого требуется стремление к глобальным изменениям.

Совместима ли диета со спортом?

Да, спорт — один из столпов программы Bootcamp. Полный коучинг также доступен онлайн, чтобы поддержать вас на протяжении всей вашей диеты.

Как не набрать вес?

Последние две фазы стабилизации и защиты предназначены для того, чтобы никогда не вернуть потерянный вес и избежать всех ловушек, которые могут привести к повторному набору веса. Поэтому для поддержания стабильного веса необходимо дойти до конца программы и не останавливаться, как только желаемый вес будет достигнут.

Несколько цифр, чтобы пойти дальше

Около 90% людей, которые придерживались этой диеты в течение 6 месяцев, потеряли бы 12 кг (в среднем 2 кг в месяц).

🥕Читайте также:  Диссоциированная диета или Шелтон: что это такое?

Диета BootCamp на самом деле является низкокалорийной диетой с низким гликемическим индексом. Никаких исследований конкретно по этой диете не публиковалось. С другой стороны, принципы этой диеты, основанные на потреблении калорий и расходе энергии, признаны хорошим методом снижения веса. Тот факт, что нет запрещенных продуктов для удовольствия, таких как, например, шоколад, облегчает соблюдение диеты.

Гликемический индекс и нагрузка были предметом многих исследований в течение многих лет. Исследования, в которых изучались продукты с низким гликемическим индексом, показали, что они действительно насыщают больше. Несколько исследований показали, что диеты с низким гликемическим индексом по сравнению с диетами с низким содержанием жиров имеют более высокие показатели успеха в снижении веса. Таким образом, снижение гликемического индекса является эффективным методом снижения веса.

Наконец, очень немногие исследования могут подтвердить гипотезу о преимуществах кислотно-щелочной диеты в борьбе с ожирением и другими хроническими проблемами со здоровьем. С другой стороны, некоторые принципы, такие как увеличение потребления овощей, фруктов, орехов и семян и сокращение потребления красного мяса, продуктов переработки и алкоголя, являются вполне обоснованными рекомендациями.

Мнение диетолога о диете Bootcamp

Эта диета интересна тем, что предлагает большое разнообразие продуктов, гармоничный баланс. Также нет никаких ограничений. Тот факт, что это происходит в течение длительного периода времени, приводит к новым привычкам в еде в долгосрочной перспективе, что является интересным фактором успеха. Хотя еще не доказано, что принцип кислотно-щелочного баланса помогает похудеть, это диета, которая способствует потреблению фруктов, овощей, орехов и семян и сокращению красного мяса, обработанных пищевых продуктов и алкоголя. Понятие ежедневных физических упражнений также делает их режимом, учитывающим гигиену жизни в целом.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий