decoding
Диеты

Диета космонавтов: что это за диета для астронавтов?

Диета космонавта или астронавта была разработана НАСА в 60-х годах с целью заставить тех, кто работал в космических миссиях, как можно быстрее похудеть, проходя интенсивные тренировки. Это похоже на низкокалорийную диету с высоким содержанием белка.

Принцип диеты космонавта

Эта диета была разработана учеными НАСА, чтобы помочь астронавтам похудеть как можно быстрее, сохраняя при этом как можно больше мышечной массы и защищая желудок от возможных болей, связанных с ежедневным стрессом на работе.

Идея заключалась в том, чтобы облегчить и укрепить их физически перед отправкой в ​​космос. Эти специалисты следовали этой диете, а также специальной подготовке под наблюдением всей медицинской бригады.

Диета космонавта состоит из строго рекомендуемых блюд, основанных на очень низком потреблении калорий и в основном состоящих из белка, а также не менее 2 литров воды в день в течение 14 дней. Ежедневное потребление не превышает 600 калорий в день, что крайне далеко от более чем 2000 калорий, рекомендуемых при обычном питании.

Конкретно утром разрешается кофе или чай. В полдень и вечером систематически есть один или несколько продуктов, богатых белком, в сопровождении либо овоща, либо фрукта, либо молочного продукта. Время от времени утром разрешается кусочек тоста.

13-Дневная Диета Астронавтов Для Снижения Веса и Избавления от Проблем с Пищеварением

Запрещенные продукты:

  • сливочное масло, маргарин;
  • растительные масла;
  • сыр ;
  • сахар и все сладкие продукты (включая фрукты);
  • большинство овощей (цветная капуста, брокколи, грибы);
  • крахмалы и крахмалы (макаронные изделия, картофель, рис, крупы).
🥕Читайте также:  Диета 5:2 — что говорят диетологи

Разрешенные продукты:

  • специфические белки (яйца, куриная грудка, обезжиренная ветчина, белая рыба на пару);
  • молочные продукты (обезжиренное молоко или йогурт);
  • некоторые приправленные овощи без жира (салат, помидор, тертая морковь);
  • некоторые фрукты (апельсин, клементин);
  • некоторые углеводы в очень малых количествах (поджаренный хлеб);
  • возможно, некоторые искусственные подсластители.

Единственные рекомендуемые приправы:

  • лимон ;
  • горчица;
  • уксус;
  • специи;
  • травы и ароматизаторы.

Вода является ключевым элементом, рекомендуется не менее 2 литров в день (в виде кофе, чая, травяных чаев или чистой воды). Это помогает утолить голод, компенсировать низкое потребление калорий (следовательно, низкое потребление воды с пищей) и ускорить выведение почками.

Необходимо строго соблюдать рекомендуемые количества и запрещается замена одного продукта другим.

В случае возобновления после 14 дней диеты рекомендуется подождать 2 недели, прежде чем снова начинать лечение.

Типичный день на диете космонавта

Завтрак

  • кофе или чай (без сахара) и тосты

Полдень:

  • 2 яйца + тертая морковь (приправленная уксусом или лимоном) + 1 кофе (без сахара)

Вечер :

  • филе куриной грудки на гриле (без масла) + зеленый салат (без приправ) + 1 обезжиренный йогурт
  • + 2 литра воды в течение дня

Каковы преимущества диеты космонавтов?

С точки зрения похудения эта диета может позволить вам сбросить до 1 кг в день, поэтому следует выделить скорость похудения (но какой ценой?).

По продолжительности эта диета оказывается относительно короткой, так как длится максимум от 3 до 14 дней.

Минусы диеты космонавта

Чрезвычайное ограничение калорий не может поддерживаться в течение длительного времени из-за вызванных лишений и разочарований, но, прежде всего, из-за потенциально серьезного дефицита, который может возникнуть.

При соблюдении этой 14-дневной диеты почти обязательно добавлять витамины, минералы и незаменимые жирные кислоты.

Очень низкое потребление калорий может привести к истощению мышц, хотя потребление белка сохраняется. Таким образом, основной обмен веществ также будет затронут и замедлен.

🥕Читайте также:  Похудеть с диетой доктора Фила

Недостаток клетчатки также может быть результатом отсутствия фруктов, овощей и злаков и вызывать боли в животе, дисбаланс микробиоты кишечника или запоры.

Значительная усталость, низкий уровень энергии, трудности с концентрацией внимания, тяга к еде… могут быть одними из многих побочных эффектов такой диеты.

Очень ограничительный аспект, источник лишений и разочарований, может привести к риску «эффекта йойо» после диеты, а также к расстройствам пищевого поведения.

Запрещается заменять одну рекомендуемую пищу другой или изменять рекомендуемые количества, поэтому эта диета абсолютно не подстраивается под человека, его исходный вес, его вкусы, его ритм жизни и т. д.

Меры предосторожности

При диете космонавта, как и при любой другой диете, важно, чтобы ее соблюдал врач или специалист.

Если вы решите следовать этой диете, рекомендуется практиковать легкую физическую активность каждый день (чтобы сохранить как можно больше мышечной массы).

Тем не менее, настоятельно рекомендуется не опускаться ниже 1200 калорий в день во время диеты.

Эта диета не рекомендуется:

  • беременные или кормящие женщины;
  • детям и подросткам;
  • при расстройствах пищевого поведения;
  • при хронических заболеваниях (сердечных, печеночных, почечных);
  • при ИМТ менее 18,5.

Заключение

Стоит ли так быстро худеть, если это вредит здоровью?

Чтобы похудеть навсегда, предпочтительно сделать выбор в пользу долгосрочного баланса питания и постепенно начинать дефицит калорий. Важно регулярно заниматься спортом.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий