Детокс-диета: советы, программа и список детокс-продуктов
Диеты

Детокс-диета: советы, программа и список детокс-продуктов

Детокс-диета — это ограничительная диета, состоящая из употребления только целых растений или в виде сока в течение от 1 до 7 дней подряд. Детокс очистит организм от токсинов и почувствует себя лучше, чем потеря веса. Внимание детокс очень спорный, вы должны быть осторожны.

Особенности детокса:

  • Пища на основе фруктов, овощей или соков
  • Продолжительность от 1 до 7 дней подряд
  • Снижение веса и детоксикация организма
  • Очень ограничительная диета
  • Неограниченное количество лимонного сока, воды и чая

Содержание

Основные принципы диеты

Существует не одна, а несколько детокс-диет: с лимоном, на основе сока или цельных фруктов и овощей. Этот тип диеты направлен на поддержку органов в их очистительных функциях, чтобы вызвать детоксикацию.

Как работает лимонная детокс-диета?

Диеты «Детокс» бывают разных форм:

  • Переменная продолжительность: от 1 до 7 дней
  • Употребление только фруктов
  • Употребление только овощей
  • Употребление сока или смузи
  • Питание вегетарианского типа

Как детокс-диета для плоского живота помогает похудеть?

Детокс-диета обещает улучшение физического и психического самочувствия, повышение уровня энергии, снижение тяги к еде, улучшение качества сна, сияющую кожу и укрепление иммунной системы. Диеты «детокс» сравнивают человеческий организм с двигателем автомобиля, который со временем загрязняется, накапливая отходы и токсины, которые могут привести к усталости, тусклому цвету лица и волос, ослаблению иммунной системы, проблемам с пищеварением и т. д. Токсины поступают из самого организма, а также извне в результате загрязнений, наркотиков, курения, алкоголя и т. д. В какой-то момент тело не сможет избавиться от всех этих отходов, и поэтому потребуется лечение детоксикацией. Печень, почки и кишечник являются наиболее уязвимыми органами во время «детокс-лечения». Благодаря детоксикации эти органы станут более эффективными, а метаболизм — более мощным. В результате мы с большей вероятностью будем сжигать калории.

🥕Читайте также:  Плотность энергии, чтобы похудеть - насколько эффективно?

Важно отметить, что человеческое тело, а в основном печень и почки, являются ключевыми органами в переработке отходов организма. Да, тело производит отходы, но наши органы заботятся о них и выводят естественным путем. Печень участвует, в том числе, в образовании мочевины перед ее выведением из организма, в метаболизме и выведении с помощью почек алкоголя и наркотиков, в расщеплении жирных кислот и т. д. Затем почки отвечают за фильтрацию крови и удаление отходов. Поэтому нет необходимости беспокоиться о качестве нашей крови, если почки работают хорошо.

Как долго длится детокс-диета?

Детокс-диета длится от 1 до 7 дней, за ее пределы выходить не рекомендуется. Действительно, это прежде всего очень строгая диета, которая в долгосрочной перспективе может привести к значительным дефицитам. Есть много способов практиковать это: несколько дней подряд, один день в неделю и т. д.

Разрешенные продукты

Продукты или напитки, которые следует включить в день «детокс», обычно:

  • Зеленый чай
  • морковь
  • Помидоры
  • сельдерей
  • артишоки
  • свекла
  • Цитрусовые: лимон, апельсин, грейпфрут
  • Красные фрукты: черника, ежевика, клубника, малина, клюква
  • Продукты, богатые хлорофиллом: спаржа, одуванчик, авокадо, киви, листовая капуста, кресс-салат, зеленый лук, мята, базилик, тимьян, петрушка и др.

Обычно рекомендуется в этот период выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Некоторые диеты также рекомендуют пить утром, натощак, воду со свежевыжатым лимоном или зеленым чаем в течение дня.

Мы понимаем, что продукты, предлагаемые во время лечения детоксикации, содержат значительное количество антиоксидантов. Помните, что антиоксиданты играют роль в нейтрализации свободных радикалов, наносящих вред организму. Эти свободные радикалы считаются отходами, производимыми самим организмом, но они также могут поступать извне в виде дыма, химикатов, пыли и т. д. Этими соединениями с антиоксидантными свойствами являются витамин С, витамин Е, селен и каротиноиды. Поэтому, возможно, по этой причине продукты, предлагаемые при лечении детоксикации, также богаты витамином С, витамином Е, селеном и каротиноидами.

Запрещенные продукты

Запрещенные во время детокс-диеты продукты повышают уровень токсинов в организме и «засоряют» органы. Вот неполный список:

  • Рафинированные сахара
  • Жир
  • Сигарета
  • Alcool
  • Кофеин
  • Продукты животного происхождения: особенно красное мясо и иногда молочные продукты.
  • Обработанные пищевые продукты

Продукты, которых следует избегать во время «детокс-диеты», такие как, например, красное мясо или даже алкоголь, являются предметом научных исследований, демонстрирующих их негативное влияние на здоровье. Поэтому вполне нормально советовать не употреблять их ежедневно, а не только в течение нескольких дней.

🥕Читайте также:  Диета Croq'Kilos: идеальна для похудения?

Детокс-диета: стандартные меню на 2 и 3 дня

 

Детокс диета 1 день

Детокс диета 2 день

Детокс диета 3 день

утро

При подъеме: 1 стакан воды с лимонным соком.

Смузи из красных фруктов с миндальным напитком и семенами конопли

При подъеме: 1 стакан воды с лимонным соком.

Зеленый сок из яблока, сельдерея и шпината

При подъеме: 1 стакан воды с лимонным соком.

Суп из манго и ананасов с лаймом

полдень

Салат из капусты и артишоков

Фрукты

Травяные чаи

Салат из моркови и изюма с миндалем и лимоном

Фрукты

Thé

Салат из грейпфрута, авокадо и сельдерея

Фрукты

Thé

сличение

1 чашка чая с лимоном

Орехи и сырые овощи

Травяной чай с лимоном

палочки

цитрусовый чай

Домашний компот без добавления сахара

вечер

Морковно-имбирный суп с крабами

2-3 свидания

Тайский суп из овощей и креветок

2-3 свидания

Гаспачо из помидоров, перца и огурца

2-3 свидания

Доводы за и против

Положительные стороны лимонной детокс-диеты

  • Богатство волокнами
  • Хороший запас антиоксидантов и микроэлементов
  • Очень короткая продолжительность
  • Чувство благополучия
  • Требует небольшого приготовления
  • Легко понять и применить

Отрицательные стороны детокс-диеты

  • Очень ограничительный и низкокалорийный
  • Недостаток белка
  • Частое чувство голода
  • Монотонный и трудный для поддержания в долгосрочной перспективе
  • Несовместимость с активной социальной жизнью
  • Опасен для уязвимых людей, потому что может привести к навязчивому пищевому поведению.

Рекомендации и меры предосторожности

Есть ли риски?

Хотя эти лекарства часто основаны на большом количестве овощей и фруктов, важно отметить, что они часто содержат слишком мало калорий, чтобы обеспечить рекомендуемое потребление витаминов и минералов. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что женщины должны потреблять не менее 1 калорий в день, а мужчины – не менее 200. витамин С, Е, кальций и магний. Поэтому не рекомендуется придерживаться этой диеты в течение нескольких дней. Большая часть потерянного веса будет приходиться на воду, поскольку организм истощает запасы гликогена. Наконец, потребление белка очень низкое (около 1 г/день), что также приводит к истощению мышц.

🥕Читайте также:  Сиртфуд: что это за диета?

Это диета для вас?

В общем и целом, независимо от вашей ситуации, не рекомендуется слишком долго практиковать лимонную диету или детокс-фруктовый сок. С другой стороны, день детоксикации может быть очень полезным, когда этого требует тело. Например, на следующий день после сытного семейного ужина нет ничего плохого в том, чтобы поесть очень легко, чтобы органы восстановились и очистились.

Совместима ли диета со спортом?

Да вполне. Этот тип диеты ни в коем случае не предназначен для постоянного применения. Если в дни детокса лучше не заниматься интенсивной деятельностью, в другие дни рекомендуется заниматься спортом. Физическая активность помогает организму выводить токсины и замедляет потерю мышечной массы, вызванную чрезмерно строгими диетами.

Как не набрать вес после детокс-диеты на фруктовых соках?

Если детоксикация проведена хорошо, нет причин набирать вес после нее. Также следует понимать, что потеря веса не должна быть целью детокс-диеты. Это не следует практиковать более двух дней подряд, после чего следует несколько дней легкой растительной пищи.

Советы диетолога по детокс-диете для плоского живота

Диеты «детокс» на самом деле являются радикальными диетами с очень низким содержанием калорий, которые, прежде всего, заставляют вас терять много воды. Вещества, называемые токсинами, выводятся регулярно, но прежде всего естественным образом нашим организмом и, в частности, нашей печенью. Никакая пища или питательное вещество не могут сами по себе воздействовать на печень и помогать ей в ее функциях. Важно придерживаться здоровой диеты каждый день, а не садиться на «детокс-диету» несколько раз в год в течение одного или двух дней. С другой стороны, типичный день «детокс» можно практиковать без риска, когда этого требует организм, например, после очень обильного приема пищи. Единственное, что важно, это прислушиваться к своему телу при любых обстоятельствах.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий